목 어깨 통증 한방에 풀어주기

일하고 오랜시간 앉아있다보면 긴장으로 목근육이 뭉치는데요 목어깨 통증 한방에 풀어주는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 긴장 풀어주는 스트레칭

고개 돌리기: 좌우로 천천히 고개를 돌리며 근육을 이완합니다.

어깨 돌리기: 어깨를 위로 들어올렸다가 천천히 돌려줍니다.

팔 벌리기: 팔을 좌우로 크게 벌렸다가 내리는 동작을 반복하세요.

2. 마사지와 지압

천주혈 지압: 뒷목 양쪽 움푹 들어간 부분을 손가락으로 눌러 근육을 풀어줍니다.

견정혈 마사지: 어깨 중앙 부분을 손가락으로 꾹꾹 눌러 근육을 자극하세요.

3. 온찜질

방법: 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 목과 어깨에 올려 혈액순환을 돕습니다.

효과: 근육이 풀리며 통증이 완화됩니다.

4. 운동으로 강화

고양이 자세: 요가 동작으로 등과 어깨를 이완하며 강화합니다.

벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 뒤로 밀며 어깨와 목 근육을 늘려줍니다.

5. 한방 치료

침 치료: 통증 완화와 혈액순환 촉진에 도움됩니다.

뜸과 부항: 목과 어깨 주변의 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.


6. 생활 습관 교정

자세 개선: 컴퓨터 사용 시 모니터를 눈높이에 맞추고 허리를 곧게 유지합니다.

수면 자세 조정: 낮은 베개를 사용하며, 옆으로 누워 자는 자세를 피하세요.


지속적인 관리와 올바른 습관으로 목어깨 통증을 효과적으로 해소하세요!